Débat sur le bodybuilding

Publié le : 19 septembre 20225 mins de lecture

Les débats sur le bodybuilding ne s’arrêteront jamais. Les discussions interminables sur la façon dont un programme de musculation efficace devrait être structuré se poursuivront très probablement jusqu’à la fin des temps. Il suffit de parcourir les forums de discussion sur Internet, de feuilleter n’importe quel magazine sur les muscles ou de parler au représentant du magasin de suppléments de votre quartier. Peu importe à qui vous parlez ou ce que vous lisez, il semble que tout le monde soit un expert de nos jours.

Si tout le monde est un expert, confiant dans ses propres idées et croyances, comment le débutant moyen peut-il savoir qui écouter ? Il ou elle est instantanément confronté(e) à des questions sans fin qui ne semblent pas avoir de réponse claire.

Se poser les bonnes questions

Combien de jours dois-je m’entraîner par semaine ? Combien de séries dois-je effectuer pour chaque groupe musculaire ? Quel type de gamme de représentation devrais-je utiliser ? Quels sont les exercices les plus efficaces pour stimuler la croissance musculaire ? Combien de temps mes entraînements doivent-ils durer ?

Ces questions sont sans fin, jusqu’à ce qu’on lui fasse croire que la construction musculaire est un processus infiniment complexe qui fait appel à la précision de la science des fusées et à une compréhension intime de la physiologie humaine. C’est ce qu’il faut pour construire du muscle, non ? Faux ! Croyez-moi, il existe des réponses à ces questions importantes, et si vous êtes prêt à y consacrer du temps et des efforts, vous les trouverez très certainement. Mais ce n’est pas le sujet de cet article.

Vous voyez, au milieu de toute cette confusion et de ces débats interminables, la majorité des lifteurs finissent par perdre de vue la situation dans son ensemble. Au-delà de tous les principes d’entraînement spécifiques, tels que la gamme des représentants et la sélection des exercices, il reste un principe crucial, un principe qui se trouve au cœur même du processus de croissance musculaire. Si ce principe ne reçoit pas toute l’attention nécessaire, ou pire encore, s’il est complètement ignoré, la construction musculaire devient quasiment impossible.

En fin de compte, les muscles se développent au fur et à mesure qu’ils s’adaptent au stress. Lorsque vous allez au gymnase et que vous soulevez des poids, vous créez des « micro-déchirures » dans le tissu musculaire. Votre corps perçoit cela comme une menace potentielle à sa survie et réagit en conséquence en augmentant la taille et la force des fibres musculaires afin de se protéger contre une éventuelle « attaque » future. Par conséquent, afin d’augmenter continuellement la taille et la force des muscles, vous devez vous efforcer de progresser chaque semaine, soit en soulevant un poids légèrement plus important, soit en effectuant une ou deux répétitions supplémentaires. Ce faisant, votre corps continuera à s’adapter et à se développer face à un stress toujours plus important.

La musculation, c’est la force !

Quel est donc l’outil de musculation le plus puissant qui existe ? C’est tout simplement un stylo et un morceau de papier !

Chaque fois que vous allez à la salle de sport, vous devez écrire exactement ce que vous avez accompli et vous efforcer de l’améliorer la semaine suivante. Si vous ne vous améliorez pas toujours, alors vous restez le même ou vous vous détériorez. Chaque semaine, vous devez avoir un plan d’attaque précis prêt à être exécuté. Vous ne pouvez absolument pas vous permettre de commencer à lancer des poids sans but sans avoir un objectif précis à l’esprit.

Il est important de comprendre et de mettre en œuvre les spécificités de la musculation, mais quel que soit le style d’entraînement que vous utilisez actuellement, le facteur décisif ultime entre le succès et l’échec est la progression. Vous pouvez rester assis toute la journée à être obsédé par des principes spécifiques, mais l’essentiel est que si vous ne devenez pas plus fort chaque semaine, vous ne grandirez absolument pas. Examinez attentivement votre approche de la formation. Si vous n’avez pas fait attention, comme au laser, à la quantité de poids que vous avez utilisée, au nombre de répétitions que vous avez effectuées, et que vous vous êtes ensuite efforcé avec chaque once de votre énergie d’améliorer ces chiffres chaque semaine, vous ignorez complètement le fondement même du processus de croissance musculaire. Si vous voulez voir les meilleurs gains de masse et de force musculaires possibles, un stylo et un morceau de papier sont les outils les plus importants que vous puissiez avoir dans votre arsenal.

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